Entrenamiento 1: Sweet-Spot 3×15 min (X5 Neo/X7-Pro)
Mantén 88-94 % FTP con cadencia 90 rpm. Ideal para mejorar resistencia muscular.

Entrenamiento 2: VO₂ máx 30/15 (rodillo)
10 bloques de 30 s al 120 % FTP + 15 s descanso. Sube tu consumo de oxígeno.

Entrenamiento 3: Remo “ladder” (R500)
250-500-750-1 000 m y vuelta. Descanso 1:1. Trabaja tren superior y core.

Entrenamiento 4: Cadencia alta 3×10 min
110-120 rpm a 70 % FTP para mejorar eficiencia neuromuscular.

Entrenamiento 5: Brick rodillo + remo
15 min rodillo @ 85 % FTP + 5 min remo @ RPE 7. Repite 3 veces. Excelente para triatletas.


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